¿Qué porciones de alimentos debes consumir?

Uno de los pilares de una alimentación sana es el balance y el equilibro de lo que ingieres, o en otras palabras, alcanzar un aporte de nutrientes en las proporciones de alimentos y relaciones adecuadas evitando tanto déficits como excesos. Para lograr una alimentación balanceada es fundamental relacionarse con las cantidades de los alimentos y conocer dentro de cada grupo de alimentos cuál es la porción adecuada para asegurar un aporte de calorías y nutrientes similar a otro alimento del mismo grupo.

Una porción constituye la cantidad de un alimento que aporta una cantidad determinada de calorías y nutrientes.

Conoce aquí las porciones de alimentos recomendadas de algunos grupos de alimentos: 

¡Ten muy en cuenta esto a la hora de controlar las porciones! 

● Intenta comer las comidas en horarios definidos. El saltarse las comidas y dejar pasar mucho tiempo entre comidas te hará comer más de lo que se debe la próxima vez.

● Utiliza platos, tazones y vasos más pequeños. Así, cuando llenes tu plato o vaso, estarás comiendo y bebiendo una cantidad menor.

● Procura comprar productos en empaques individuales. Si se compra en cantidades grandes, lo recomendable es dividirlas para no tener la tentación de comer demasiado.

● Cuando te sientas satisfecho deja de comer y durante el resto de la comida disfruta del ambiente, de tu familia o de tus amigos.

● Evita comer mientras hace otras cosas. Pon atención a lo que comes, mastica bien la comida y disfruta el aroma y sabor de tus alimentos.

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